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【生活】ガマンできない!熱帯夜 一工夫で安らかな眠りを

1 :白夜φ ★:2008/07/24(木) 08:49:26 ID:???
<ガマンできない!熱帯夜、一工夫で安らかな眠りを >

今年も暑い夏がやってきた。そこで無視できないのが熱帯夜対策。
夏バテや日ごろの過労など、昼間の疲れを癒すためにも、日々の睡眠はますます貴重に
なってくる。近年、エコや健康、家計を気遣ってエアコン使用を控える向きもあるが、熱帯夜
対策はエアコンに限らない。涼しさを追求した最新の寝具事情やちょっとした生活態度の
見直し、寝室の模様替えなど、一工夫で夏の夜をさらに快適に過ごす知恵を、専門家に聞いた。

◇幅広がる快眠グッズ

蒸し暑い夜、横になってまず気になるのは、肌に触れるシーツや布団、寝巻きなど。
睡眠改善インストラクターの中野祐三子さんは、「夏は湿度が高く、就寝中にかく汗も倍ほどに増える。
吸湿・発散性に優れ、肌に触れる面積の少ない凹凸のある寝具がおすすめ」と指摘する。

夏用寝具の代表格といえば、古くから愛用される麻(リネン)や竹素材。ともに吸放湿・速乾性に優れ、
汗をかいてもさらりとしている。麻の耐久性、竹の抗菌性なども評価される。寝巻きもこうした素材を
選ぶのと化学繊維のジャージなどで代用するのとでは大きな違いが出そうだ。

伝統的な「寝ござ」「竹シーツ」なども、湿度を逃がすのに効果的。近年は汗や湿気に反応して
熱を奪うキシリトールを繊維に含ませた素材や、マットの中にファンで空気を送り循環させる商品、
頭を冷やすジェルなど、夏の安眠グッズの幅も広がっている。

◇安眠サプリ

一方、睡眠は普段の生活習慣と切り離せない。
寝苦しい夏こそ、就寝前や昼間の行動を見直してみるのもいいだろう。

中野さんによると、就寝前に避けたい一例は(1)カフェイン、タバコ、アルコール
(2)パソコンやテレビ、携帯電話、ネオンなどの光(3)就寝前3時間以内の食事など。
アルコールは催眠と同時に覚醒作用もあるため、寝酒はほどほどにするべきという。

逆に、最近は睡眠をサポートする成分を配合した各種サプリメント(栄養補助食品)も市販されている。
睡眠時の体温調節を助けるグリシン、イライラの解消につながるビタミンB6やマグネシウム、ハーブの
バレリアンなどが有効成分の一例。こうした「安眠サプリ」は、賢く使えば夏の快眠の強い味方になりそうだ。

◇水風呂にはご用心?

暑い夏にちょっと意外なのが入浴法。38度−40度のぬるめの湯に約20分つかると、疲労回復が進むうえ、
就寝後の体温放出が促され、寝つきが良くなるという。最近は、夏を意識した入浴剤も簡単に手に入る。
「『汗を洗い流してさっぱりするから安眠できる』というのは間違い。水風呂はその瞬間は気持ちいいが、
血管が収縮して熱が逃げにくくなり、逆効果です」。

また、朝起きた直後に日光を浴び、日中に適度な運動をとることも、体温のリズムにメリハリをつけ、
夜の安眠を促すという。部屋着と寝巻きを別にするなど、日常と睡眠の境界線をはっきりさせ、
自分なりの眠る準備「入眠儀式」をするのも有効という。

◇エアコンも使いよう

夏の寝室は、特に熱がこもらないよう工夫が必要。すだれや窓ガラス用の断熱フィルムなどで
直射日光を遮ることや、扇風機で外気を室内に取り込むなど、空気の流れを作ることもポイントだ。
また、カーテンやベッドカバーに青や水色など寒色系のものを使うと視覚的に涼しさを演出できる。

エアコンの「適切」な利用法は、機種や家屋の断熱、利用者の好みにも左右される。
もっとも、熱帯夜の快眠と温度・湿度調節は不可分で、一般的に、夏は室温約26度、湿度50%が適当とされる。

「冷風が直接体にあたらないようにして、タイマーを3〜4時間と少し長めにセット。
睡眠の前半、深い眠りに入るまでに快適な温度を保つ方がいいです。
エアコンも毛嫌いせず、自分にあった温湿度を見つけてください」

ソース引用元:産経ニュース(http://sankei.jp.msn.com/top.htm)2008.7.23 11:32
http://sankei.jp.msn.com/life/trend/080723/trd0807231137007-n1.htm
http://sankei.jp.msn.com/life/trend/080723/trd0807231137007-n2.htm

小千谷縮の夏布団のように、古くから愛されてきた素材を使った商品も=東京・日本橋の日本橋三越本店
http://sankei.jp.msn.com/photos/life/trend/080723/trd0807231137007-p4.jpg
汗や湿気を吸収、布団の外に放出するうえ、ひんやりとした触り心地が好評という肌布団=東京・日本橋の日本橋三越本店
http://sankei.jp.msn.com/photos/life/trend/080723/trd0807231137007-p1.jpg

2 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 08:58:01 ID:4cD5lzN6
ガマンできない!2

3 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 09:03:23 ID:NwLqCm9Y
   /  |   __   /__ 〃 ―  /  /        /  ̄/
   /   |  /   /  /  /       /  /―― ――   ―/ ―― 
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                /\___/ヽ
               /'''''' u ゚ '''''':::u:\
              |(一),゚  u 、(一)、゚.|
              | 。 ,,ノ(、_, )ヽ、,, u.:::|  扇風機と間違えた
     〃 ̄ヽ 〜   | u ` -=ニ=- ' .:。::|      お金返して   
   r'-'|.|  O |  〜    \_゚`ニニ´ _::::/
   `'ーヾ、_ノ 〜    /  ゚ u 。 \
      | ,|         |゚ / ・   ・ ヽ |
      | ,|         | | 。 ゚ u |゚ |
      | ,|         \\=====/ノ
   ,-/ ̄|、          (m)  (m)
   ー---‐'         (__)(__)

4 :名刺は切らしておりまして:2008/07/24(木) 09:18:03 ID:bnhkjxbd
夏は朝までクーラーMAXは常識でしょ。

5 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 09:49:39 ID:uFjYzb2n
冬布団頭からかぶってクーラーがんがんが極楽

6 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 10:05:48 ID:AHpypIqk
冷凍庫に宅急便に入ってたヒヤロン10個とペットボトルに水いれて凍らせてある。
毎夜、足の裏に敷いて寝るとクーラーいらず(クーラーないけど)。

7 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 10:17:12 ID:FiTz2m1k
アイスノンをタオルでくるんで枕にして寝ると、すぐに眠れる。

8 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 10:55:25 ID:dyeMdrVC
クーラー入れれば良いじゃん。貧乏なの?

9 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 11:25:31 ID:esBcQaNE
>>8
地球環境が崩壊しても、子々孫々生き残るだけの財力はない

10 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 11:33:22 ID:A1ajByMx
竹シーツっていいの?
硬くて眠れなさそうだけど

11 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 11:48:56 ID:0YUkG9n2
酒が無ければ寝れないのが一般常識なのに、覚醒作用ってwww

12 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 12:17:40 ID:S6YIQFfr
エアコンガンガン入れて毛布に包まってます

13 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 12:23:33 ID:pZ5O9sEc
>>10
布団の上に敷くからそんなに固さは感じないよ
でもエアコンと併用すると体冷えすぎる

14 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 12:53:13 ID:JDJM0d+/
>>4
今夏風邪で死にそうなんだが

15 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 13:07:49 ID:leF2XBiV
俺もエアコンガンガンにして羽毛布団かけて寝てる

16 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 13:24:51 ID:9hXdwJW5
エアコンガンガンの奴が地球上からいなくなれば、
地球温暖化も少しはマシになりそうだな

エアコン設定温度は27度ぐらいにしとけよ、カス

17 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 13:29:37 ID:zfYbXcLe
今年は特に暑くね?
空気がむわっとしてる。

18 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 13:34:14 ID:K5RuN1Wp
>>17
毎年パワーうpしてる感じする

19 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 13:45:29 ID:8vC7DE3M
基本料金をもっと下げて、使用量で課金してくれよ。
そうすりゃエアコンかけっぱなしで風邪ひく馬鹿が減る

20 :拓也[1日目]:2008/07/24(木) 13:48:22 ID:oB3WQuW7
全世界中のコンクリート道路を剥がしてダート道路にすれば解決  

21 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 14:02:15 ID:LsnUIKho
みんなネカフェで寝ればいいと思うよ。

22 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 14:24:36 ID:hUKesKNK
夜が眠れないって、そんなみんないつセックスしてるの?

23 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 14:28:56 ID:RGRTQAw0
設定29度だけど室内の温度計は28度
これで夜中もエアコンかけっぱなし、とても快適。

24 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 15:24:18 ID:CnX5DkNa
>>16
地球温暖化って思ってるより科学的な根拠が曖昧なんだよ。

ほっといても5−10万年単位で氷河期は来る。
チョット勉強しなさい。

25 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 15:24:51 ID:p+x5JpIB
今年は去年より涼しい気がする

26 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 16:09:39 ID:EgoZYxWN
>>3
あるあr、、、ねーよっ!!

27 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 16:25:24 ID:1uvOjmR8
>>24
ここ数十年で住み難いと感じるくらい暑くなったのは
温暖化のせいですよね

そういう話してるんですよ、チョットは世間に出なさい。

28 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 16:40:17 ID:X/zF+UZI
>>27
こらっ
10万年も生きておられる仙人様に失礼だぞ

29 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 16:40:28 ID:NI9h+peQ
>>27
ここ1年半,世界の平均気温は0.5〜0.6℃ほど低下中なんだがねぇ

30 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 17:18:22 ID:skNjYB9i
>>27
やーい、ピザw

31 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 17:41:45 ID:W0Y+0s4s
今ここ見て、い草マット欲しいなーと思っていたら、
親戚のおじさんからお中元で届いたんだぜ。
やったー

32 : :2008/07/24(木) 17:54:32 ID:0FzHHlHf
>>29
が実は正しいんですけど

裏がある大手の温暖化情報操作に踊らされてる情報弱者はアイスでもしゃっぶってろ

33 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 18:10:30 ID:1uvOjmR8
>>29
>>32

「1年半」・・・?
お前ら何言ってんだ?昨日より今日は涼しいから、温暖化なんか嘘だってのか?w

気象庁サイトより 世界の年平均地上気温の平年差の経年変化(1891〜2007年)
http://www.data.kishou.go.jp/climate/cpdinfo/temp/an_wld.html

↑のグラフでも見てから言いな
ついでに日本の年平均地上気温もな

34 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 18:11:34 ID:FiTz2m1k
>>32
そういえば、「Y2K問題」なんて、
冷静に考えれば、利子やローンや保険、年金しか関係ないことなのに、
なぜかライフラインが止まる、とか大騒ぎしたんだっけ。

NHKの「クローズアップ現代」で取り上げられるテーマは、
すべて情報操作だと、この頃やっとわかってきた。

35 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 18:13:48 ID:FiTz2m1k
>>33
道路や地表がコンクリで固めらるようになれば、そりゃ輻射熱で暑くなるよ。

36 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 18:14:13 ID:1uvOjmR8
ソースも出さずに反論するバカは放置でよかったな
あー風呂上りのアイスはうまい

37 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 18:17:04 ID:FiTz2m1k
>>36
鹿児島なんか、標準木が、植え替えられてまだ若い木だってだけで、
桜の開花が日本一遅いんだよw
ソース至上主義って笑えるな。

38 : :2008/07/24(木) 18:17:15 ID:0FzHHlHf
>>33
なんかお疲れ〜ww

そういうサイクルに今あるから普通の事だっていいたいんだよw
エアコン27度にしてアイスでもしゃぶってろwww

39 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 19:09:12 ID:crrYS2BS
>>1

スレタイ読むと永眠しそうな勢いなんだが.....

>安らかな眠りを


40 :やまとななしこ:2008/07/24(木) 20:18:40 ID:HK+MBPT1
23度にして布団にくるまって寝る

41 :やまとななしこ:2008/07/26(土) 03:05:10 ID:6tvnHBBi
この歌声を聴けば十分快眠出来ます。


ウクライナ美女:ナターシャ・グジー

http://www.nicovideo.jp/watch/sm3530304

http://jp.youtube.com/watch?v=Cx03zgs7b_s

http://jp.youtube.com/watch?v=Mp22I5fX-rk&feature=related




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